Healthy Dried Fruits for Bedtime | শোৱাৰ সময়ত খোৱা স্বাস্থ্যকৰ শুকান ফল 

সতেজ ফলবোৰৰ দৰে শুকান ফল (Dried fruits) সমূহে আমাৰ শৰীৰত পুষ্টি যোগায়। ৰাতি শোৱাৰ সময়ত আগত শুকান ফল খালে এই শুকান ফলবোৰে আমাৰ স্বাস্থ্যত বহুতো লাভালাভ প্ৰদান কৰিব পাৰে। শুকান ফল যেনে  কাঠবাদাম, আখৰোট, আৰু পিস্তাত মেলাটোনিন সমৃদ্ধ, যি টোপনিৰ মানদণ্ড উন্নত কৰে। সেইবোৰত মেগনেছিয়াম থাকে, যি পেশী আৰু স্নায়ু শিথিল কৰে, চাপ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে। এই শুকান ফলবোৰে পুষ্টিৰ এক সন্তুলিত মিশ্ৰণ প্ৰদান কৰে যি টোপনিৰ মানদণ্ড বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, শিথিলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু শোৱাৰ আগতে সীমিত পৰিমাণে সেৱন কৰিলে সামগ্ৰিক সুস্থতা সমৰ্থন কৰিব পাৰে। উক্ত প্ৰবন্ধটোৰ জৰিয়তে জানো আহক। উক্ত প্ৰবন্ধটোৰ জৰিয়তে শোৱাৰ সময়ত খোৱা স্বাস্থ্যকৰ শুকান ফল সমূহ Healthy Dried Fruits for Bedtime কি কি জানো আহক।

Read also: Healthy Milk for Breakfast | জলপানৰ বাবে স্বাস্থ্যকৰ গাখীৰ

শোৱাৰ সময়ত খোৱা স্বাস্থ্যকৰ শুকান ফল | Healthy Dried Fruits for Bedtime

• কাঠবাদাম (Almonds): প্ৰ’টিন আৰু মেগনেছিয়াম সমৃদ্ধ, কাঠবাদামে পেশী শিথিল কৰাৰ লগতে আৰু উন্নত টোপনি বৃদ্ধি কৰে।

• আখৰোট (Walnut): অমেগা-3 ফেটি এচিডেৰে ভৰা, আখৰোটে টোপনিৰ মানদণ্ড উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

• কাজু (Cashew): ট্ৰিপ্টোফেনৰ এক ভাল উৎস, কাজুৱে চেৰোটনিন উৎপাদনত সহায় কৰিব পাৰে, শিথিলতা বৃদ্ধি কৰে।

• পিস্তা (Pistachio): উচ্চ পৰিমাণৰ মেলাটোনিন সমৃদ্ধ পিস্তাই আপোনাৰ টোপনি-জাগ্ৰত চক্ৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

• কিচমিচ (Raisins): কিচমিচ মেলাটোনিন, আঁহ আৰু এণ্টিঅক্সিডেণ্টৰে সমৃদ্ধ, যাৰ ফলত সেইবোৰ শোৱাৰ সময়ৰ লঘু আহাৰৰ বাবে এক পুষ্টিকৰ বিকল্প হয়।

• এপ্ৰিকট (Apricot): এপ্ৰিকট মেগনেছিয়াম আৰু পটাছিয়ামৰ দৰে ভিটামিন আৰু খনিজ পদাৰ্থৰে সমৃদ্ধ, এপ্ৰিকটে উন্নত টোপনিৰ বাবে পেশী আৰু স্নায়ু শিথিল কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

ৰাতি শোৱাৰ আগত আহাৰৰ অংশ ৰূপে এই শুকান ফল সমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰক। এই শুকান ফল সমূহে টোপনি উন্নত কৰা লগতে আমাৰ শৰীৰত বহুতো পুষ্টি প্ৰদান কৰে। 

FAQ 

১. শোৱাৰ আগতে খাবলৈ সৰ্বশ্ৰেষ্ঠ শুকান ফলবোৰ কি?

উত্তৰ: কাঠবাদাম, আখৰোট, পিস্তা আৰু কাজু শোৱাৰ আগতে খাব পৰা ভাল বিকল্প। এই শুকান ফলবোৰে স্বাস্থ্যকৰ চৰ্বি, প্ৰ’টিন আৰু আঁহৰ মিশ্ৰণ প্ৰদান কৰে।

২. শোৱাৰ আগতে কিচমিচ খাব পাৰি নেকি?

উত্তৰ: হয়, কিচমিচ এটা ভাল বিকল্প হ’ব পাৰে। এইবোৰত প্ৰাকৃতিক শৰ্কৰা আৰু আঁহ থাকে, যি গোটেই ৰাতি শক্তি  মুকলি কৰিব পাৰে।

৩. শোৱাৰ আগতে কিছুমান শুকান ফল পৰিহাৰ কৰা উচিত নেকি?

উত্তৰ: মিশ্ৰিত শৰ্কৰা বা অত্যাধিক নিমখৰ যোগ কৰা শুকান ফল পৰিহাৰ কৰিব লাগে। 

৪. শোৱাৰ আগতে শুকান ফল খোৱাটোৱে ভালদৰে টোপনি যোৱাত সহায় কৰে নেকি?

উত্তৰ: শুকান ফলবোৰত মেগনেছিয়াম আৰু ট্ৰিপ্টোফেনৰ দৰে পুষ্টি থাকে, যি কিছুমান লোকৰ বাবে শিথিলতা বৃদ্ধি আৰু টোপনিৰ মানদণ্ড উন্নত কৰিব পাৰে

Read also: Fruits To Avoid at Bedtime | শোৱাৰ সময়ত পৰিহাৰ কৰিব লগা ফল