Top 5 Foods to Avoid Before Bed for Better Sleep in Assamese | উন্নত টোপনিৰ বাবে শোৱাৰ আগতে পৰিহাৰ কৰিব লগা ৫ বিধ খাদ্য
সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য আৰু সুস্থতাৰ বাবে নিশা ভাল টোপনি পোৱাটো অত্যাৱশ্যকীয়। অৱশ্যে, শোৱাৰ আগতে আপুনি যি খায় সেয়া আপোনাৰ টোপনিৰ মানদণ্ডত গুৰুত্বপূৰ্ণ প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। কিছুমান খাদ্যই আপোনাৰ টোপনি ব্যাহত কৰিব পাৰে যাৰ ফলত হজমৰ অসুবিধা, বুকু জ্বলা-পোৰা হয়, বা আপোনাৰ মগজু উদ্দীপিত হয়। আহক জানো ভালকৈ টোপনি যাবলৈ শোৱাৰ আগত কোনবোৰ খাদ্য আমি পৰিহাৰ কৰিব লাগে।
শোৱাৰ আগতে পৰিহাৰ কৰিবলগা পাঁচ বিধ খাদ্য | Five foods to avoid before bedtime
- মচলাযুক্ত খাদ্য (Spicy Foods) : মচলাযুক্ত খাদ্যৰ ফলত বুকুজ্বলা বা বদহজম হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত আৰামেৰে শুবলৈ অসুবিধা হয়।
- গধুৰ বা চৰ্বিযুক্ত খাদ্য (Heavy or Fatty Foods): উচ্চ চৰ্বি যুক্ত খাদ্যৰ ফলত অসুবিধা আৰু বদহজম হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ টোপনি ব্যাহত হ’ব পাৰে।
- কেফেইন (Caffeine): কফি, চাহ, আৰু কিছুমান চডাৰ দৰে পানীয়ত কেফেইন থাকে, যি টোপনি যোৱাত বাধা দিব পাৰে।
- সুৰা (Alcohol) : যদিও সুৰাই প্ৰথমতে আপোনাক টোপনি অনুভৱ কৰাব পাৰে, ই আপোনাৰ টোপনিচক্ৰ ব্যাহত কৰিব পাৰে আৰু নিম্ন মানদণ্ডৰ টোপনি লৈ যাব পাৰে।
- চেনীযুক্ত খাদ্য (Sugary Foods): উচ্চ পৰিমাণৰ চেনী থকা খাদ্যৰ ফলত ৰক্ত শৰ্কৰাৰ স্তৰৰ তাৰতম্য হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ টোপনিৰ প্ৰকাৰ ব্যাহত হ’ব পাৰে।
Read Also: Gut Health: Top 6 Herbs for Optimal Digestion
আপোনাৰ নিশাৰ খাদ্যাভ্যাসত সৰল পৰিৱৰ্তন কৰিলে আপোনাৰ টোপনিৰ মানদণ্ড যথেষ্ট উন্নত হ’ব পাৰে। শোৱাৰ আগতে মচলাযুক্ত, কেফেইনযুক্ত, সুৰাযুক্ত, উচ্চ চৰ্বি যুক্ত আৰু চেনীযুক্ত খাদ্য পৰিহাৰ কৰি, আপুনি উন্নত টোপনি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু সতেজ আৰু পুনৰুজ্জীৱিত অনুভৱ কৰি সাৰ পাব পাৰে। আপোনাৰ শৰীৰৰ সুস্থ ৰাখিবলৈ মনত ৰাখিব আৰু নিশাৰ টোপনি সমৰ্থন কৰা খাদ্য বাছনি কৰিব।(Making simple changes to your evening eating habits can significantly improve the quality of your sleep. By avoiding spicy, caffeinated, alcoholic, high-fat, and sugary foods before bed, you can promote better sleep and wake up feeling refreshed and rejuvenated. Remember to keep your body healthy and choose foods that support night sleep.)
Read Also: 10 Best Juice To Drink During Periods Pain-Relieving Menstrual Discomfort
FAQ
(১) শোৱাৰ আগতে খোৱা কিয় পৰিহাৰ কৰিব লাগে? (Why should we avoid eating before bedtime)
উত্তৰ: শোৱাৰ সময়ত খাদ্য গ্ৰহণ কৰিলে বদহজম আৰু অসুবিধাৰ সৃষ্টি কৰি টোপনি ব্যাহত কৰিব পাৰে।
(২) টোপনি যোৱাৰ আগতে কেনে ধৰণৰ খাদ্য পৰিহাৰ কৰা উচিত? (What types of foods should we avoid before sleep)
উত্তৰ: উচ্চ-চৰ্বি, মচলাযুক্ত, এচিডিক, আৰু গধুৰ খাদ্য পৰিহাৰ কৰা ভাল।
(৩) শোৱাৰ আগতে কেফেইন সেৱন কৰিলে কেফেইনে টোপনিপ্ৰভাৱিত কৰে নেকি? (Does caffeine affect sleep if consumed before bedtime)
উত্তৰ: হয়, কেফেইনে টোপনি যোৱাত বাধা দিব পাৰে, সেয়েহে শোৱাৰ কেইবা ঘণ্টা আগতে কেফেইযুক্ত সামগ্ৰী খোৱা পৰিহাৰ কৰা ভাল।
(৪) শোৱাৰ আগতে সুৰা সেৱন কৰিলে সুৰাই টোপনিৰ ওপৰত কেনে প্ৰভাৱ পেলায়? (How does alcohol impact sleep if consumed before bedtime)
উত্তৰ: সুৰাপানে প্ৰথমতে আপোনাক টোপনি অনুভৱ কৰাব পাৰে কিন্তু টোপনিৰ প্ৰকাৰ ব্যাহত কৰিব পাৰে আৰু নিম্ন মানদণ্ডৰ টোপনি লৈ যাব পাৰে।
(৫) শোৱাৰ আগতে চেনীযুক্ত খাদ্য পৰিহাৰ কৰা উচিত নেকি? (Should we avoid sugary foods before bedtime?
উত্তৰ: হয়, চেনীযুক্ত খাদ্যৰ ফলত ৰক্ত শৰ্কৰাৰ স্তৰৰ তাৰতম্য হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত টোপনি ব্যাহত হ’ব পাৰে।
My self Mahezubin Saikia. Working in Dev Library as a Content Writer. A website that provides all SCERT, NCERT 3 to 12, and BA, B.com, B.Sc, and Computer Science with Post Graduate Notes & Suggestions, Novel, eBooks, Health, Finance, Biography, Quotes, Study Materials, and more.
