আমাৰ শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ উন্নতিৰ ক্ষেত্ৰত ফলৰ ভূমিকা অপৰিহাৰ্য্য। এই সতেজ পুষ্টিকাৰক ফল সমূহ আমাৰ শৰীৰৰ সুস্বাস্থ্যৰ বাবে উপকাৰী। এই ফল সমূহৰ বহু ধৰণৰ উপাদান যেনে ভিটামিন (Vitamins), খনিজ পদাৰ্থ (Minerals), এণ্টি-অক্সিডেণ্টে (Anti-oxidant) থকাৰ উপৰিও আঁহ জাতীয় গুণেৰে ভৰপূৰ। বিভিন্ন ধৰণৰ পুষ্টিৰে সমৃদ্ধ এনে এবিধ উৎকৃষ্ট ফল হৈছে নাগা লিচী। এই প্ৰৱন্ধটিত নাগা লিচীৰ স্বাস্থ্য সম্পৰ্কীয় উপকাৰিতাৰ Health Benefits of Longan বিষয়ে সাম্যক তথ্য বৰ্ণনা কৰা হৈছে।
Read Also: Vitamin A Rich Fruits | ভিটামিন A সমৃদ্ধ ফল সমূহ
নাগা লীচী কি? | What is Longan?
নাগা লিচী হৈছে এবিধ পুষ্টিকৰ ফল যি বহুতো স্বাস্থ্যৰ উপকাৰিতাৰে সমৃদ্ধ।নাগা লীচী Sapindaceae পৰিয়ালৰ অন্তৰ্ভুক্ত উদ্ভিদ। ই ক্ৰান্তীয় এছিয়া আৰু চীনৰ স্থানীয়। ফলটোৰ আশ্চৰ্যজনক স্বাস্থ্য লাভালাভবোৰৰ ভিতৰত থাকিব পাৰে স্নায়ুতন্ত্ৰ বৃদ্ধি কৰা, ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা উন্নত কৰা, ৰক্তচাপ হ্ৰাস কৰা, শৰীৰ শান্ত কৰা, আৰু টোপনিৰ মানদণ্ড উন্নত কৰা। নাগা লিচীৰ সাধাৰণ নাম হৈছ সমূহ হৈছে – Longan, Dragon’s eye fruit, Lungan, Cat’s Eye, Eyeball, Mamoncillo Chino.
উদ্ভিদ বিৱৰণ | Plant description
নাগা লীচী গছৰ উচ্চতা ৯-১২ মিটাৰ (৩০-৪০ ফুট) হয় আৰু আয়তাকাৰ চকচকে পত্ৰিকাৰ সৈতে যৌগিক পাত থাকে। ফুলবোৰ সৰু আৰু হালধীয়া বগা আৰু ষ্টেমিনাট, পিষ্টিলেট, বা উভকামী হ’ব পাৰে। প্ৰায় গোলাকাৰ হালধীয়া মুগা ফলবোৰ সাধাৰণতে ওলমি থকা গোটত বহন কৰা হয়। পাতল চামৰাৰ ছালে বগা ট্ৰেন্সলুচেণ্ট মণ্ড আৱৰি ৰাখে যি এটা ডাঠ বীজৰ চাৰিওফালে থাকে।ফলটো বৃত্তাকাৰ আৰু প্ৰায় 1 ইঞ্চি (2.5 চেমি) বহল ঢিলা গোটত ওলমি থাকে। বাকলিটো পাতল চামৰাযুক্ত। মাংস স্বচ্ছ, আৰু বীজটো ডাঙৰ আৰু ক’লা আৰু আধাৰত এটা বৃত্তাকাৰ বগা দাগ থাকে।মাংসৰ এক কস্তুৰী, মিঠা সোৱাদ থাকে, যাক লিচু ফলৰ সোৱাদৰ সৈতে তুলনা কৰিব পাৰি।
১০০ গ্ৰাম নাগা লীচীৰ পুষ্টিৰ মূল্য | Nutritional value per 100 g of Longan
| Energy | 251 kJ (60 kcal) |
| Carbohydrates | 15.14 g |
| Sugars | n/a |
| Dietary fiber | 1.1 g |
| Fat | 0.1 g |
| Protein | 1.31 g |
| Threonine | 0.034 g |
| Isoleucine | 0.026 g |
| Leucine | 0.054 g |
| Lysine | 0.046 g |
| Methionine | 0.013 g |
| Phenylalanine | 0.030 g |
| Tyrosine | 0.025 g |
| Valine | 0.058 g |
| Arginine | 0.035 g |
| Histidine | 0.012 g |
| Alanine | 0.157 g |
| Aspartic acid | 0.126 g |
| Glutamic acid | 0.209 g |
| Glycine | 0.042 g |
| Proline | 0.042 g |
| Serine | 0.048 g |
| Vitamins | Quantity%DV† |
| Thiamine (B1) | 3%0.031 mg |
| Riboflavin (B2) | 12%0.14 mg |
| Niacin (B3) | 2%0.3 mg |
| Vitamin C | 101%84 mg |
| Minerals | Quantity%DV† |
| Calcium | 0%1 mg |
| Iron | 1%0.13 mg |
| Magnesium | 3%10 mg |
| Manganese | 2%0.052 mg |
| Phosphorus | 3%21 mg |
| Potassium | 6%266 mg |
| Sodium | 0%0 mg |
| Zinc | 1%0.05 mg |
| Other constituents | Quantity |
| Water | 83 g |
নাগা লীচীৰ ভিন্ন ভাষিক নাম | Different linguistics name of Longan
- ইংৰাজী ভাষাত: dragon’s eyes, eyeball tree, longan
- অসমীয়া ভাষাত: asphol, nagalichi
- বাংলা ভাষাত: Ashpool
- মালায়ালম ভাষাত: pempunna, pempuuvam, Puripunn
- মাৰাঠী ভাষাত: omb, umb
- তামিল ভাষাত: cem-puvam, kattu-p-puvam, pirappan, puvam
নাগা লীচীৰ জীৱবৈজ্ঞানিক শ্ৰেণীবিভাজন (Scientific classification of Longan
- Kingdom: Plantae
- Clade: Tracheophytes
- Clade: Angiosperms
- Clade: Eudicots
- Clade: Rosids
- Order: Sapindales
- Family: Sapindaceae
- Genus: Dimocarpus
- Species: D. longan
- Scientific name: Dimocarpus longan
নাগা লীচীৰ স্বাস্থ্যজনিত উপকাৰিতা | Health benefits and uses of Longan
১. ছালৰ যত্নত সহায় কৰিব পাৰে (May Help With Skin Care)
নাগা লীচীত উচ্চ পৰিমাণত থকা ভিটামিন চি, কোলাজেন সংশ্লেষণৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ হ’ব পাৰে, যি ছালদৃঢ় আৰু স্বাস্থ্যৱান ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে। ই অতি বেঙুনীয়া বিকিৰণৰ বিৰুদ্ধে এণ্টিঅক্সিডেণ্ট সুৰক্ষা প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ প্ৰণালীৰ অক্সিডেটিভ চাপ পৰিষ্কাৰ কৰিব পাৰে। পৰম্পৰাগত চীনা ঔষধত,নাগা লীচী চুপ হৈছে এক সময়-পৰীক্ষা কৰা ৰেচিপি যাক ছালত উজ্জ্বলতা আৰু কোমলতা যোগ দিয়াৰ বাবে জনা যায়।
২. এণ্টি-এজিং হ’ব পাৰে (Maybe Anti-aging)
নাগা লীচীয়ে কোঁচ, বয়সৰ দাগ আঁতৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। ফলৰ মাংসত ভিটামিন বি আৰু চি আৰু লগতে এণ্টিঅক্সিডেণ্ট থাকিব পাৰে, যাৰ এণ্টি-এজিং গুণাগুণ থাকে আৰু শুষ্কতা হ্ৰাস কৰে, লগতে ছাল ফাটি যোৱা আৰু বাকলি উলিওৱা।
৩. টোপনি মানদণ্ড উন্নত কৰিব পাৰে (May Improve Sleep Quality)
এক অধ্যয়নত, দেখা গৈছিল যে দীঘলীয়া নিষ্কাশনৰ এঙ্কিঅ’লাইটিক কাৰ্যকলাপ থাকিব পাৰে, যি মানুহৰ ক্ষেত্ৰত দীঘলীয়া টোপনিৰ সময় অতিবাহিত কৰে। ইয়াৰ বীজত থকা ফল আৰু মাংস প্ৰায়ে চীনা টনিকত শান্ততা বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু গভীৰ, পুনৰুজ্জীৱিত টোপনি প্ৰেৰিত কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰা হ’ব পাৰে।
৪. তেজৰ টনিক হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰা হ’ব পাৰে (May Be Used As A Blood Tonic)
এই ফলৰ লোৰ পৰিমাণ থাকিব পাৰে, যি লোহিত ৰক্ত কণিকাৰ উৎপাদন তৈয়াৰ কৰাত আৰু সঞ্চালন বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। সঠিক তেজ প্ৰবাহৰ সৈতে, আপোনাৰ শৰীৰৰ মুখ্য অংশবোৰলৈ সম্পদ প্ৰদান কৰা হ’ব পাৰে, লগতে অক্সিজেন থাকিব পাৰে, যি শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু ৰক্তহীনতাৰ লক্ষণবোৰ প্ৰতিহত কৰিব পাৰে।
৫. ওজন হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে (May help in weight loss)
নাগা লীচীত পোৱা কেলৰিৰ সংখ্যা অত্যাধিক কম হোৱাৰ বাবে, ই ওজন হ্ৰাস কৰাত যথেষ্ট কাৰ্যকৰী হ’ব পাৰে। পুষ্টিৰ ঘনত্বই ভোক দমন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, আপোনাৰ কেলৰি গ্ৰহণৰ সৈতে আপোচ কৰাৰ কোনো প্ৰকৃত ভয় নোহোৱাকৈ আপুনি যিমান বিচাৰে সিমান ফল খাবলৈ সক্ষম হোৱা স্বত্বেও।
৬. শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে (May increased energy)
চীনা পৰম্পৰাগত ঔষধত, এইটো বিশ্বাস কৰা হৈছিল যে নাগা লীচীয়ে QI সন্তুলিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যি শক্তিৰ স্তৰ উন্নত কৰিব পাৰে, দীৰ্ঘম্যাদী ৰোগ প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰে, মূৰ ঘূৰোৱা হ্ৰাস কৰিব পাৰে, আৰু বিপাক বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
৭. ৰক্তচাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰে (May Regulate Blood Pressure)
এই ফলত থকা পটাছিয়াম ৰক্তচাপ হ্ৰাস কৰাৰ সৈতে পোনপটীয়াকৈ সম্পৰ্কিত হ’ব পাৰে। খনিজ হৈছে এক ভেচোডিলেটৰ, যাৰ অৰ্থ হৈছে ই আপোনাৰ ৰক্তনলী আৰু ধমনীবোৰৰ চাপ মুকলি কৰিব পাৰে, যি অৱশেষত কাৰ্ডিওভাস্কুলাৰ প্ৰণালী সুৰক্ষিত কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ এথেৰোস্ক্লেৰোচিছ, হৃদআক্ৰমণ আৰু ষ্ট্ৰোকৰ আশংকা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
৮. স্নায়ু সুৰক্ষা প্ৰদান কৰিব পাৰে (May Provide Neuroprotection)
গৱেষণাত দেখা গৈছে যে নাগা লীচীয়ে শৰীৰৰ ইলেক্ট্ৰলাইটবোৰ সন্তুলিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, আৰু ইয়াৰ ফলত, স্নায়ুতন্ত্ৰৰ কাৰ্যক্ষমতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। শৰীৰৰ প্ৰতিটো কাৰ্যৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় বৈদ্যুতিক সংকেতবোৰ ইলেক্ট্ৰলাইটৰ মাজেৰে পাৰ হ’ব লাগিব, যাতে এই ফলটোৱে সামগ্ৰিক কাৰ্য আৰু আনকি পেশীৰ চলাচলত সহায় কৰিব পাৰে।
৯. ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা শক্তিশালী কৰিব পাৰে (May Strengthen Immunity)
নাগা লীচীত, ভিটামিন চি-ৰ এক সমৃদ্ধ উৎস হোৱাৰ বাবে, এণ্টিঅক্সিডেণ্ট কাৰ্যকলাপ বৃদ্ধি কৰাৰ উপৰিও আপোনাৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ প্ৰণালী বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
১০. দ্ৰুত নিৰাময় হ’ব পাৰে (May Speed up recovery)
উচ্চ স্তৰৰ ভিটামিন চি থকাৰ অৰ্থ হৈছে যে এই ফলটোৱে কোলাজেন উৎপাদনত সহায় কৰিব পাৰে, যি শৰীৰৰ প্ৰতিটো কোষকলা, কোষ বা পেশীৰ বাবে অত্যাৱশ্যকীয়। কোলাজেনৰ সঠিক স্তৰৰ অৰ্থ হৈছে মেৰামতি কাৰ্যকৰী আৰু দক্ষতাৰে হ’ব পাৰে।
১১. হজমত সহায় কৰিব পাৰে (May Aid in digestion)
শুকান আৰু সতেজ নাগা লীচীত উচ্চ আঁহৰ পৰিমাণ থাকে যি শৌচটো কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু পেৰিষ্টেলটিক গতি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। ই অন্ত্ৰৰ চলাচল পাৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু কোষ্ঠকাঠিন্য, বদহজম, ডায়েৰিয়া, ফুলা, টান হোৱা, আৰু সাধাৰণ পেটৰ বিকাৰ প্ৰতিহত কৰিব পাৰে, লগতে পুষ্টি গ্ৰহণৰ দক্ষতা উন্নত কৰিব পাৰে।
১২. স্মৃতিশক্তি উন্নত কৰিব পাৰে (May Improve Memory)
বহুতো গৱেষণা অধ্যয়নে নাগা লীচীত ব্যৱহাৰক উন্নত জ্ঞানীয় ক্ষমতাৰ সম্ভাৱনাৰ সৈতে সম্পৰ্কিত কৰিছে, বিশেষকৈ স্মৃতিশক্তি গঠন আৰু ধৰি ৰখাৰ সৈতে সম্পৰ্কিত।
১৩. দৃষ্টিশক্তিৰ স্বাস্থ্য উন্নত কৰিব পাৰে (May improve eye health)
বি ভিটামিন, বিশেষকৈ বি6, বি12, আৰু এই ক্ৰান্তীয় ফলত থকা ফলিক এচিডে বয়স-সম্পৰ্কীয় মেকুলাৰ অৱক্ষয়ৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে আৰু দৃষ্টিশক্তিৰ স্বাস্থ্য বজাই ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে।
১৪. দাঁতৰ যত্নত সহায় কৰিব পাৰে (May Aid In Dental Care)
বি ভিটামিনত প্ৰচুৰ পৰিমাণে থকা নাগা লিচীয়ে দাঁত আৰু মাড়ি অৱস্থাত ৰাখিব পাৰে বুলিও জনা যায়।
ব্যৱহাৰ | Uses
নাগা লিচী ফল সতেজ আৰু শুকান দুয়ো ধৰণে খাব পাৰি। এই ফলৰ ৰস, জাম, জেলী আদি তৈয়াৰ কৰিও ভিন্ন ধৰণৰ ৰোগ নিৰাময়ৰ ক্ষেত্ৰত ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি।
পাৰ্শ্বক্ৰিয়া | Side effects
নাগা লীচীৰ বহুতো সাম্ভাব্য লাভালাভ থকা স্বত্বেও, কিছুমান পাৰ্শ্বক্ৰিয়া হ’ব পাৰে, যেনে গেষ্ট্ৰোইনটেষ্টিনেল সংকট আৰু গৰ্ভাৱস্থাত জটিলতাৰ বিপদাশংকা বৃদ্ধি।
গৰ্ভধাৰণ: যদি আপুনি গৰ্ভৱতী, আপোনাৰ আহাৰত এই ফল যোগ দিয়াৰ আগতে আপোনাৰ চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক, কিয়নো ইয়াৰ শৰীৰৰ ওপৰত উদ্দীপনামূলক প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে, আনকি ঋতুস্ৰাৱও হ’ব পাৰে, যি আপোনাৰ গৰ্ভধাৰণ জটিল কৰিব পাৰে।
পেটৰ বিকাৰ: যদি আপোনাৰ পেট সংবেদনশীল হয় বা যিকোনো ধৰণৰ পেটৰ বিকাৰ অনুভৱ কৰে, এই ফলটো পৰিহাৰ কৰক, কিয়নো ই এই প্ৰভাৱবোৰ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ডায়েৰিয়া আৰু বমিৰ পৰা ক্ৰেম্পিং আৰু কোষ্ঠকাঠিন্যলৈকে যিকোনো হ’ব পাৰে।
টোকা | Note
সেয়হে নাগা লীচীৰ উপকাৰিতা Health Benefits of Longan আৰু অপকাৰীতা সমূহলৈ লক্ষ্য ৰাখি ইয়াক সঠিক পৰিমাণত ব্যৱহাৰ কৰা উচিত কিয়নো যিকোনো সামগ্ৰীৰে অত্যাধিক ব্যৱহাৰে আমাৰ স্বাস্থ্যৰ ক্ষতি কৰিব পাৰে। ওপৰত উল্লেখ কৰা সমূহ কেৱল তথ্যৰ আধাৰত সাধাৰণ জ্ঞানাৰ্থে যোগান ধৰা তথ্য। ৰোগ নিৰাময়ত ঔষধী ক্ষেত্ৰত নাগা লীচীৰ ব্যৱহাৰ কৰাৰ আগত চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।
সামৰণি | Conclusion
এই প্ৰৱন্টিৰ দ্বাৰা আপোনালোকে নিশ্চয় নাগা লীচীৰ উপকাৰিতা Health Benefits of Longan সম্বন্ধে এক সাম্যক পৰিচয় পালে। নাগা লীচীৰ উপকাৰিতা Health Benefits of Longan, ব্যৱহাৰ, উপাদান, ভিন্ন ভাষিক নাম, অপকাৰীতা তথা অনান্য গুণাগুণৰ বিষয়ে জানিবলৈ পালে। আশা কৰোঁ উক্ত প্ৰৱন্ধটিত উল্লেখ থকা তথ্য সমূহে আপোনালোকক বিভিন্ন ধৰণৰ সমস্যাত ভিন্ন ধৰণে উপকৃত কৰিব। ধন্যবাদ।
FAQ
প্ৰশ্ন: নাগা লীচীৰ সাধাৰণ নাম সমূহ কি কি?
উত্তৰ: নাগা লীচীৰ সাধাৰণ নাম সমূহ হৈছে Longan, Dragon’s eye fruit, Lungan, Cat’s Eye, Eyeball, Mamoncillo Chino
প্ৰশ্ন: নাগা লীচীৰ কোন ঠাইৰ স্থানীয়?
উত্তৰ: নাগা লীচীৰ ক্ৰান্তীয় এছিয়া আৰু চীনৰ স্থানীয়।
প্ৰশ্ন: নাগা লীচী কিহৰ বাবে উপকাৰী?
উত্তৰ: নাগা লীচী ফলৰ আশ্চৰ্যজনক স্বাস্থ্য লাভালাভবোৰৰ ভিতৰত থাকিব পাৰে স্নায়ুতন্ত্ৰ বৃদ্ধি কৰা, ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা উন্নত কৰা, ৰক্তচাপ হ্ৰাস কৰা, শৰীৰ শান্ত কৰা, আৰু টোপনিৰ মানদণ্ড উন্নত কৰা।
প্ৰশ্ন: নাগা লীচী কোন পৰিয়ালৰ অন্তৰ্ভুক্ত উদ্ভিদ?
উত্তৰ: নাগা লীচী Sapindaceae পৰিয়ালৰ অন্তৰ্ভুক্ত উদ্ভিদ।
প্ৰশ্ন: নাগা লীচীৰ বৈজ্ঞানিক নাম কি?
উত্তৰ: নাগা লীচীৰ বৈজ্ঞানিক নাম হৈছে Dimocarpus longan
Read Also: Pear Fruit Health Benefits | নাশপতিৰ উপকাৰিতা
My self Mahezubin Saikia. Working in Dev Library as a Content Writer. A website that provides all SCERT, NCERT 3 to 12, and BA, B.com, B.Sc, and Computer Science with Post Graduate Notes & Suggestions, Novel, eBooks, Health, Finance, Biography, Quotes, Study Materials, and more.
